お風呂上がりは、骨盤まわりのセルフケアにとても適した時間です。体が温まり筋肉がゆるんでいるので、ストレッチの効果が出やすくなります。床に座り、片膝を立てて反対側の足の外側に置き、上半身を立てた膝の方向へゆっくりねじりましょう。お尻の横から腰にかけて伸びていればＯＫです。呼吸を止めずに２０秒キープし、反対側も同じように行います。次に、仰向けになって両膝を抱え、腰からお尻をまとめて伸ばすストレッチを追加するとさらに効果的です。仕上げに骨盤の横を手のひらでやさしくさすり、血流をうながしてあげましょう。冷えやむくみが気になる方は、下半身の温まりやすさが変わってきます。入浴後のスキンケアと同じように、「お風呂から出たら骨盤ストレッチ」とセットにすると続けやすくなります。毎日は難しくても、週に２〜３回から始めてみてください。やり方が合っているか不安な方には、実際に動きを確認しながら丁寧にお伝えいたします。